關於高血脂－你該知道的事
血脂, 意指血液中的脂肪, 包含各種類型的脂肪, 包括膽固醇和三酸甘油脂, 它們對於我們體內的許多生理過程至關重要, 影響我們的整體健康。然而, 血脂水平失衡會對我們的心血管健康產生重大影響。
血脂是什麼 ?
血脂主要包括膽固醇和三酸甘油脂, 這些脂肪不溶於水, 和脂肪酸和蛋白質互相結合成脂蛋白, 才能夠在血液中進行運送。是身體重要的能量來源, 也是吸收脂溶性維生素（A、D、E 和 K）所必需的。
膽固醇是什麼 ?
膽固醇是一種脂質分子, 就像蠟質油脂一樣, 呈稠狀且具黏性 。人體膽固醇有2大來源, 一是身體自然生成的, 約80%, 由肝臟製造, 另外約20%則是從食物中攝取, 大多動物性食品包括：蛋黃、肉類或起司等, 都含有膽固醇。它對於荷爾蒙的產生、維生素 D 的合成、細胞膜的形成至關重要, 並用於製造膽汁, 幫助脂肪消化。膽固醇主要分為兩種：低密度脂蛋白（LDL）膽固醇和高密度脂蛋白（HDL）膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇, 通常被稱為「壞」膽固醇, 可以在動脈中積聚, 形成斑塊, 造成血管狹窄, 限制血液流動, 增加心血管疾病的風險。相反的「高密度脂蛋白膽固醇」將膽固醇帶回肝臟代謝, 有「血管清道夫」之稱, 降低心血管病的風險, 被視為好的膽固醇。
三酸甘油脂是什麼 ?
三酸甘油脂是另一種血脂, 可經由肝臟自行製造或者攝取食物而獲得。當身體需要能量時, 三酸甘油脂可被分解為脂肪酸, 作為細胞和肌肉的能量來源, 一旦滿足了需求, 則多餘的脂肪酸就會被再次轉換為三酸甘油脂儲存於脂肪細胞。我們身上的贅肉，其實就是飽含三酸甘油脂的脂肪細胞聚集處。
高血脂症是什麼 ?
高血脂症是指血液中的膽固醇和三酸甘油脂增加, 造成血脂異常升高的疾病。高血脂症的原因包括基因遺傳, 或是受到後天因素所致。高血脂症極為普遍, 尤其是在西半球, 在全世界也很常見。遺傳原因較罕見, 大多數高血脂症病例是由於不健康的飲食習慣、某些藥物、甲狀腺功能減退、失控的糖尿病, 以及不良的生活方式等因素所致。
高血脂症有什麼表徵或症狀 ?
高血脂在初期沒有明顯的症狀, 所以被稱為健康最隱蔽的溫柔殺手。常在患者接受健康檢查後, 透過血液檢測, 發現膽固醇或三酸甘油脂指數超標時, 才會得知已罹患高血脂症。如果不及時治療, 可能會導致其他併發症或疾病, 例如當三酸甘油脂水平極高時, 會導致急性胰臟炎, 引起腹痛。由於膽固醇沉積在皮膚的真皮裡, 眼瞼和手掌上可能會出現黃斑腫塊。
維持理想血脂水平: 十分重要 !
維持理想的血脂水平對於心血管健康至關重要。血液中的低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油脂如果過高, 加上低水平的高密度脂蛋白膽固醇, 可能會導致動脈粥樣硬化的問題。血液中的膽固醇如果過高, 便有可能積聚在血管的內壁上, 使這些血管變得狹窄, 甚至形成閉塞。若供應血液給心臟肌肉的冠狀動脈出現這種情況, 便會引致「冠狀動脈心臟病」, 亦即「冠心病」。同樣地, 腦部血管也可因膽固醇積聚而閉塞或破裂, 造成「中風」, 嚴重者可能會半身不遂, 甚至死亡。
血脂水平你檢查了嗎 ?
根據美國國家心肺和血液研究所的建議, 個人的第一次血脂篩檢應該在 9 歲至 11 歲之間進行, 此後每五年一次。他們建議 45 至 65 歲的男性和 55 至 65 歲的女性每 1 至 2 年進行一次血脂檢查, 65 歲以上應每年檢查一次。如果你的初步檢查結果異常或已經患有冠狀動脈疾病、正在服用降膽固醇藥物, 又或者患冠狀動脈疾病的風險較高, 則需要更頻繁的檢查。
如何維持健康的血脂水平 ? 不妨先建立健康的生活習慣…..
1. 有益心臟健康的飲食：多吃水果、蔬菜、全穀物、精瘦蛋白質和不飽和脂肪的食物。減少攝取飽和脂肪和反式脂肪, 以及含高膽固醇的食物。
2. 恆常進行體能活動：規律運動有助於降低低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油脂的水平, 增加高密度脂蛋白膽固醇水平。目標是每周至少 150 分鐘的中等強度帶氧運動, 例如：慢跑、騎腳踏車、或走路等。
3. 保持適中的體重：減肥並保持適中的體重可以對血脂水平, 以及整體心血管健康帶來好處。
4. 戒煙：吸煙會損害血管並降低高密度脂蛋白膽固醇水平。戒煙可以改善血脂狀況並顯著降低心血管疾病的風險。
5. 避免過度飲酒：過量飲酒會使三酸甘油脂水平升高。如果選擇飲酒, 請適量, 即女性每天最多喝一杯, 男性每天最多兩杯。
6. 定期檢查身體：進行定期健康檢查, 以監測血脂水平和評估整體心血管健康狀況。醫護人員並可以提供有關生活方式改變的指導, 並在需要時處方藥物來有效控制血脂。
總結
血脂包括膽固醇和三酸甘油脂, 對我們的生理過程很重要。然而, 血脂水平失衡會嚴重影響心血管健康。透過維持心臟健康的生活方式, 包括均衡飲食、定期運動、體重管理, 以及戒煙和避免過量飲酒, 你可以保持健康的血脂水平, 並降低心臟病和中風的風險。定期檢查和諮詢相關醫護人員, 可有效管理血脂水平, 並促進整體健康。
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